心中沒有欲求，那麼您可以靜靜的坐下來，可能腦袋一片空白，沒什麼想要做的事，只是心中淡然無波，對於一切境界沒有一絲興味，念頭就像死了一樣。然而您的生命還在，呼吸依然進行著。您看看呼吸能不能帶給您什麼訊息？
(上下上下~)您在工作的時候，或是您走路的時候，您放慢下來，兩條腿左右左右的自然地擺動。您的心單純得有點可愛，歡喜您的身體也上下上下的律動著。您再放慢下來，靜靜的坐下並緩緩坐正，眼睛在享受柔軟的身心時也靜靜的閉上。整個身體伴隨著呼吸的明顯也是在上下上下的運動。上下上下就是您的呼吸在一點上面的全部了。而您所覺知的全體世界也都只是上下上下而已。極其簡單的上下上下，持續的用喜悅和單純得可愛的心去體驗它。那它可以讓您很簡單的實踐無我的慣性直覺。這樣容易的方法建議您們可以嘗試練習看看！ 當您能夠如實的觀照上下的變化時，修行就變成很容易。您只要將心安放在這個上下中間的平衡點上，那麼您那能觀照的心就等同於能夠包容一切變化之平衡點上平等性的無礙清淨。您感受這種大無礙的心性。那麼您很容易深入一切境界修行。 您再度細觀，無常之中的超越雜染之清淨特性。 您的心從中超越出來，一切法爾本自如如！
(上下上下~)您在工作的時候，或是您走路的時候，您放慢下來，兩條腿左右左右的自然地擺動。您的心單純得有點可愛，歡喜您的身體也上下上下的律動著。您再放慢下來，靜靜的坐下並緩緩坐正，眼睛在享受柔軟的身心時也靜靜的閉上。整個身體伴隨著呼吸的明顯也是在上下上下的運動。上下上下就是您的呼吸在一點上面的全部了。而您所覺知的全體世界也都只是上下上下而已。極其簡單的上下上下，持續的用喜悅和單純得可愛的心去體驗它。那它可以讓您很簡單的實踐無我的慣性直覺。這樣容易的方法建議您們可以嘗試練習看看！ 當您能夠如實的觀照上下的變化時，修行就變成很容易。您只要將心安放在這個上下中間的平衡點上，那麼您那能觀照的心就等同於能夠包容一切變化之平衡點上平等性的無礙清淨。您感受這種大無礙的心性。那麼您很容易深入一切境界修行。 您再度細觀，無常之中的超越雜染之清淨特性。 您的心從中超越出來，一切法爾本自如如！
