我曾跟數百位遭到強暴或亂倫的人（大部分是婦女）做過「轉念作業」，他們常不由自主地陷入慘遭強暴或亂倫的痛苦想法裡，絕大多數的人仍無時無刻受過去記憶的煎熬。我再三看見反躬自問幫助他們克服了障礙，不再無知地抵制治療的機會。透過四句反問和反向思考，他們終於明白，除了他們以外，沒有人能替他們認清「當前的痛苦全是咎由自取」這一真相。而且，在領悟這真相的過程中，他們也慢慢釋放了自己。
在下列對話裡，請務必注意：每句答覆看似在談過去的事件，事實上，無論是什麼痛苦，我們對「過去事件」所感受到的一切，都是「現在」造出來的。反躬自問處理的就是這當前的痛苦。雖然我引導黛安娜回到過去的情景，她回答問題時也好像回到那可怕的一刻，但她從未失去此刻的平安。
當你們閱讀下面的對話時，特別是當你也在尋找答案化解自身的痛苦時，我希望你也能懷著相同的心態，溫柔地對待自己。倘若你讀到某一處，發現很難繼續下去，那時，不妨暫時放開片刻，你會知道何時該回來的。
請瞭解，當我問這些問題時，絕非在放任暴行或心存不仁。加害者不是我們要處理的問題。我唯一的焦點全擺在跟我坐在一起的那個人身上，我關心的是她心裡的解脫。
如果你覺得自己也是類似事件的受害者，我希望你多花些時間，把反躬自問分成兩部分。首先，你問自己第三句問話後，明白痛苦來自你的想法，不妨加上我加問黛安娜的話：「它發生過幾次？它在你心裡重演過幾次呢？」
第二，當你發現你在事件裡頭的責任，無論多小－可能是為了愛，也可能為了逃避更大的傷害，你無辜地順從了對方－不妨讓自己感受一下坦然承認那部分責任後所帶來的力量，並且感受一下否認它所帶給你的痛苦。然後慢慢地寬恕你加諸自己身上的痛苦。很快地，你就不再覺得自己是受害者了。
黛安娜：我很氣我母親，因為她默許繼父凌虐我，雖然她知道這件事，卻從未設法阻止。
凱蒂：所以，「你母親知道這事件」，那是真的嗎？
黛安娜：是的。
凱蒂：確實是真的嗎？你問過母親嗎？請只回答「有」或「沒有」。
黛安娜：沒有。
凱蒂：你母親曾經親眼目睹嗎？
黛安娜：沒有。
凱蒂：你繼父告訴過母親嗎？
黛安娜：沒有，但是其它三個女孩告訴過我母親，她們也曾被凌虐過。
凱蒂：她們告訴過母親，你繼父凌虐你嗎？
黛安娜：沒有，只說繼父凌虐她們。
凱蒂：所以，「你母親知道繼父凌虐你」，那是真的嗎？你能百分之百肯定那是真的嗎？我不是在岔開問題，我要說的是：是的，她可能會猜到，其它女孩也告訴過她了，你母親可能知道繼父幹得出這種事。我要你知道我並未遺漏這部分。但是，「你母親知道繼父凌虐你」，你能百分之百肯定那是真的嗎？
黛安娜：不能。
凱蒂：我不是問她是否能輕易猜到。有時候你認為發生了某件事，但並無十足把握，所以不願往那裡想，以免自己受不了－那往往是因為你並非真的想找出答案。你有過那種經驗嗎？
黛安娜：是的，我有。
凱蒂：我也有。所以，我們都能瞭解這類心態。我能體會別人那樣活的感受，因為我也曾那樣活過。當你持有「她知道發生了什麼，卻沒有插手」的想法時，你會有何反應呢？
黛安娜：我很生氣。
凱蒂：當你持有那個想法時，你如何對待她呢？
黛安娜：我不跟她說話，而且把她視為共犯，我認為她利用我做她的事。我恨她，不想跟她有任何瓜葛。
凱蒂：你那樣看待她的感覺如何？好像失去母親的孤兒？
黛安娜：非常悲哀，而且很孤單。
凱蒂：若沒有「她知道發生了什麼，卻沒有插手」的想法時，你會是怎樣的人呢？
黛安娜：很平安。
凱蒂：「她知道發生了什麼，卻沒有插手」，請反向思考。「我‥‥」
黛安娜：我知道發生了什麼，卻沒有插手。
凱蒂：那是否一樣真實或更真實呢？你曾告訴過她嗎？你曾告訴過任何人嗎？
黛安娜：沒有。
凱蒂：那一定是有原因的。你想要告訴她，卻說不出口，你當時在想什麼呢？
黛安娜：我老是看見我姐姐挨打。
凱蒂：被你繼父打嗎？
黛安娜：是的。她挺身而出，說「她被虐待了」，但我母親只是坐在那裡不動。
凱蒂：當你姐姐挨打時。
黛安娜：（啜泣著）我不知如何忘了它，我不知如何‥
凱蒂：親愛的，那不正是你今天坐在這裡的原因嗎－學習如何反躬自問，讓痛苦放你走？讓我們繼續這項手術吧！當你看到姐姐因說出來而挨打時，你幾歲呢？
黛安娜：八歲。
凱蒂：好，我要跟八歲的你說話，所以請從那兒回答。八歲的小女孩啊，「如果告訴了母親，你會照樣挨打」，你能肯定那是真的嗎？我不是說它不是真的，這只是一個提問而已。
黛安娜：是真的。
凱蒂：小女孩，看起來是如此，你有充分的證據支持自己，但我要求你走入內心更深處。你能百分之百肯定「倘若說出實情，必會挨打」嗎？如果你需要的話，可以回答「是」，那是你此刻的答案，我們應予尊重，你好像有不少證據使你相信那是真的。但是，小女孩，你能肯定那也會發生在你身上嗎？（停頓很久）親愛的，兩個答案都是一樣的。
黛安娜：我覺得只有一種下場：若不是挨打，就是被送走。
凱蒂：所以答案是「不」。我從你那裡聽到似乎還有另一種可能。讓我們來看看它，好嗎？所以，小女孩，「倘若說出實情，將被送走」－你能肯定那是真的嗎？
黛安娜：我不知道哪一種的後果更糟－是留下來或是離開。
凱蒂：是挨打或是離開。當你持有「若說出實情，不是挨打，就是被送走」的那個想法，你會如何反應？
黛安娜：很害怕，而且不敢告訴任何人。
凱蒂：接下去會發生什麼事呢？
黛安娜：我封閉了自己，無法決定自己要做什麼，而且絕口不談任何事。
凱蒂：是的，你閉口不談任何事，結果呢？
黛安娜：他闖入我房裡，而我仍不說。
凱蒂：接下來呢？
黛安娜：他繼續凌虐我。
凱蒂：是的，親愛的，它會繼續發生。這無關對或錯，我們只是去看它一下而已。他繼續凌虐，親愛的，接下來發生什麼事呢？
黛安娜：那是性侵害。
凱蒂：有被插入嗎？
黛安娜：是。
凱蒂：所以，小女孩，你是否能找到理由放下「說出實情，就會挨打或被送走」的想法？我不是要求你放下這想法，你當年決定不說，可能保住了一命。我們只是審查這個想法而已。
黛安娜：我找不到理由。我不知道如何作決定，他只是繼續闖入我房裡，不放過我。
凱蒂：好，小天使，我明白了。所以，他繼續闖入你房裡。讓我們再回到當時。他闖入你房裡多少次呢？
黛安娜：每當我母親不在時。
凱蒂：所以，每月一次嗎？還是每週一次？我瞭解你無法說得很精確，你覺得大概多少次呢？
黛安娜：有時是每天晚上，我母親當時都在學校。有時候可能持續好幾周。
凱蒂：是的，親愛的。那正是放下「萬一我說出去，不是挨打，就是被送走」這一想法的理由。因為性侵害一而再、再而三地發生了。
黛安娜：喔。
凱蒂：這跟作出正確或錯誤的決定無關。性侵害持續發生。當你相信你會挨打或被送走的想法時，你如何反應呢？一夜又一夜，他趁你母親在學校，闖入你房裡。請給我一個能讓你毫不焦慮地持有這故事的理由。
黛安娜：一個也沒有。每個想法都是‥
凱蒂：像刑求室？你有多少次看到姐姐因說出來而挨打呢？
黛安娜：只有那一次。
凱蒂：你繼父闖入你房裡幾次呢？很多次，是嗎？哪一個比較不好受呢，是性侵或是挨打？
黛安娜：挨打還好受一點。
凱蒂：小女孩或大女孩們，都不明白這一點。我們今天只是看一下內在的恐懼就好。最糟的結果會怎樣？親愛的，你能進入被性侵的情景嗎，進入你當時的感受嗎？請回到那最痛苦、最可怕的一刻，那時你幾歲？
黛安娜：九歲。
凱蒂：好。所以，小女孩，請告訴我發生了什麼事？
黛安娜：（哭泣）我們跟祖父在冰淇淋店裡會面，因為當天是我生日。我們離開時，我母親要我坐繼父的車。當他開車時，他命令我坐在他大腿上，並抓著我的手臂，強拉我坐過去。
凱蒂：是的。所以，最痛苦的都分是什麼？
黛安娜：那天是我的生日，我只想要被愛而已。
凱蒂：是的，親愛的。為了愛我們會做什麼‥‥愛是我們的本質。當你混亂不清時，它就走偏了，不是嗎？所以，請告訴我那件事，請告訴我怎麼尋求愛。當時發生什麼事呢？你在想什麼呢？他強拉你坐過去，你做了什麼呢？
黛安娜：我只是順著他。
凱蒂：是的。你心中有一部分假裝那是可以的‥‥為了得到愛？你當時做了什麼呢？（面對觀眾）你們當中，如果有人有類似的經驗，請進入自己的內在，可以的話，不妨反問自己：「你當時做了什麼？現在做了什麼？」我們不是在找這是誰的錯。請對自己溫柔一點，這是你解脫的關鍵。（面對黛安娜）你那時做了什麼呢？你只是順著他，而且‥
黛安娜：（哭著）我愛他。
凱蒂：是的。這才道出了真相。是的，親愛的。所以，那時最心痛的是什麼呢？
黛安娜：不是性，而是他的離開。他把我留在車內，自己開了車門，轉身就走掉了。
凱蒂：他離開了。所以坐在他大腿上並不是最糟的部分，你當時沒得到你最想要的東西，那才是最糟的。你被留在那裡，犧牲卻沒得到回報。我們永遠無法從別人身上找到我們想要的回報。你可曾聽過我那句祈禱文？我也有與你一樣的經歷，嘗過它的滋味。但是，如果我有一句祈禱文，那將會是：「神啊！請赦免我對愛、肯定或讚賞的渴望，阿們。」
黛安娜：所以，那使我變得跟他一樣有罪嗎？
凱蒂：不，親愛的，那只是無知而已。你怎知還有別的方式呢？倘若你知道的話，怎會不努力一試呢？
黛安娜：沒錯。
凱蒂：是的。那有何罪可言呢？我們哪一個人不是在迷失和混亂中尋找愛？直到有一天突然醒悟，原來我們自己就是愛。我們都在尋找自己早已擁有的東西，不管八歲、九歲、四十歲、五十歲或八十歲，全都如此。我們懷著罪疚在尋找愛，永遠在找我們早已擁有的東西。這是一趟相當心痛的追尋。你已經盡力了，不是嗎？
黛安娜：是的。
凱蒂：是的。或許他也盡了最大的能力。「他凌虐我」，將它反轉成「我‥‥」
黛安娜：我凌虐我？
凱蒂：是的，你明白了嗎？再說一次，這跟對或錯完全無關。
黛安娜：是的，我能明白，我懂了。
凱蒂：小天使，這是一個了不起的「領悟」。現在，跟那小女孩多待一會兒。請閉上眼，想像你正擁抱著她或許你想對她做些溫柔的彌補，讓她知道如果她需要有人陪伴，你永遠待在她身邊。她還不知道你今天學到的東西，只是如此而已。她活著純是為了教育現在的你，對你而言，沒有比她更偉大的老師了。她已經歷過你現在需要學習的一切，她值得你信賴。她為你活過那一段人生了。她是你智慧之所在。我們剛才體驗了片刻，這美麗的小女孩為了你今日的解脫，不惜為你經歷那一段人生。親愛的，雖然你已把「他凌虐我」反轉成「我凌虐我」，但還有另一個反向思考：「我‥‥」
黛安娜：我‥
凱蒂：「‥‥凌虐‥‥」
黛安娜：‥‥凌虐‥‥（停頓很久）我凌虐‥‥他？這實在難以接受。
凱蒂：我知道！親愛的，他做了這麼多（用力張開雙臂），而你做得這麼少（幾乎合攏雙手）。你只須知道這麼一點點，就足以釋放自己了。這是屬於你的一部分，雖只是一丁點，然而造成的傷害可能比他做那麼多事的傷害還大。所以，請把「他凌虐你」，反轉成「我‥‥」
黛安娜：我凌虐他。
凱蒂：是的，親愛的。多告訴我一點。讓我們繼續往下開刀吧！
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一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
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作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
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